“男靠吃，女靠睡。”
“男不离韭，女不离藕。”
“男要‘冷’养，女要‘热’养。”
“……”
其实，这些俗话都在说明一件事：男女养生，各有侧重。
男靠吃女靠睡
男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。
不过，“男靠吃女靠睡”只是讲究一个侧重点，并不是说分别只靠吃和睡就能健康。
男靠吃
对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。
因此，可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。
对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。
女靠睡
在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。
女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感，还能养好皮肤。
睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物；
睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机；
白天中午再休息半小时到一小时；
此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。
男要“冷”养
女要“热”养生活中，我们也会发现，男人“火力壮”、怕热；女人则更怕冷。因此，男要“冷”养，女要“热”养。
男人“冷”养
男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟；
还应努力“戒掉”长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤等习惯，因为它们都会导致阴囊被包围受压，以致睾丸温度上升，生殖功能受到影响。
女人“热”养
比如睡前用热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠；
做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等；
注意随时增添衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰。
男补锌
女补钙男补锌
对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。
每天吃一小把松子，能补锌，对大脑和心血管健康有利；
多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。
女补钙
女性在月经来潮时，铁流失会加快；更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。
每天喝ml纯牛奶，晒太阳15~20分钟,这是补钙的理想办法；
当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。
男练力量女练柔韧
男练力量
中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并重点“攻破”腰腹部。
老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。
女练柔韧
尽管有些人天生柔韧性不好，但后天练习也很有效，年过40岁同样不晚。
最简单的动作，就是盘腿坐，可以锻炼腿部、腰部力量；
做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心养生。
?养生十要十忌十伤十多十少十要：
头要常梳,面要常擦
目要常转,耳要常揉
齿要常叩,津要常咽
腹要常摩,腰要常动
足要常搓,性要常动
十忌：
忌晨裸头,忌湿地久坐
忌汗出扇风,忌冷着汗衣
忌憋尿便,忌烫澡
忌蹲便,忌独脚穿裤
忌头部急转,忌熬夜不眠
十伤：
久视伤眼,久行伤筋
久坐伤腰,久卧伤气
忧极伤心,多食伤胃
久立伤骨,遇悲伤肺
暴怒伤肝,久听伤神
十多十少：
少肉多菜,少说多做
少盐多醋,少糖多果
少衣多浴,少酒多水
少食多嚼,少车多行
少虑多笑,少药多练
这份男女养生重点手册，把养生的关键点都讲透了，看完后选择适合自己的养生方式，健康每一天！
THE
END
众康万应贴传承经典方安全有奇效适用范围广
一、本品采用纯中药古方熬制浸膏。
二、传统与现代相结合，中药浸膏+巴布剂。
三、安全、无过敏、简单方便。
本品适用范围广起效迅速
直接作用于皮肤腧穴避免肝脏首过效应，无胃肠道刺激，减少心脑肾损害。
疗效确切无创伤无痛苦
适用范围：感冒发热、咳嗽、上下呼吸道感染、支气管肺炎、小儿毛支、头痛牙痛、三叉神经痛、腮腺炎、咽炎、腹胀腹泻、肠系膜淋巴结炎、胃寒、胃痛、腰间盘突出、痛经、子宫肌瘤、盆腔炎、盆腔积液、乳腺炎、乳腺增生、前列腺炎、小儿遗尿、痔疮、淋巴结肿大、各种剧烈疼痛、肩周炎、颈椎病、颈肩腰腿痛、软组织损伤等。
扫码
