盆腔犹如女人的“聚宝盆”里面装着女人特有的秘密武器：子宫、卵巢、输卵管，是女性维持女人特征、年轻、漂亮、健康的根本！
怀孕后，臀部变宽变厚，主要是受孕激素的影响，一方面脂肪容易堆积，另一方面盆骨上的骶骼关节和耻骨联合的稳定性变差，加上胎儿的压力，耻骨联合间隙变宽，以上会引起腹股沟附近疼痛和盆骨疼痛。
盆骨变形危害
1、骨缝产生
风，寒，暑，湿，燥，火入侵、内环境酸性化、妇科炎症、自清自洁功能下降。
2、盆骨变形
盆骨闭合不全的会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起的疼痛，另外从腰部通过后背一直到肩部的肌肉发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀腰背的疼痛，脊椎变形、长短腿、浮肿、神经麻木、痛经、肩颈酸胀、下身肥胖、慢性疲劳、体寒。
3、耻骨下降分离
腰腹痛、胯骨增宽、阴道松弛、子宫下垂、尿失禁，性福指数下降。女性敏感点相应下降，降低快感。
4、失去曲线，臀部下垂外扩
内脏下垂，腰腹突出，臀部下垂，松弛。影响女性s曲线。使产后妈妈失去“三角区”翘挺感，从此彻底失去曲线美；
5、妇科炎症
盆底肌松弛易患盆腔积液、卵巢囊肿、子宫肌瘤女性妇科炎症反复发作。阴道松弛。降低性生活质量。
6、便秘
盆骨倾斜造成肠蠕动能力和机能相应减弱，便秘就会容易形成。体内肠道毒素难以排出。
7、荷尔蒙下降
闭经、更年期提前、早衰、脾气暴躁、情绪。
不管顺产还是剖腹产，生完孩子骨盆都会变大，要想保持好体形，必须及时进行“修复”；而且产后骨盆恢复不好不仅关系到体形，还会出现一系列后果
盆骨闭合的好处：
1、髋骨间距缩小
2、耻骨上升1-3度
3、臀部上提紧俏，饱满有弹性
4、阴道紧实，夫妻生活更和谐
5、收紧胯部，腰型更加凸出
6、盆腔温度上升1-3度
7、调理月经周期，改善月经不调，痛经，月经量少，血块
8、提高免疫力，改善妇科疾病
9、延缓更年期7-15年
10、恶露，垃圾毒素，夫妻生活代谢分泌物排出
11、改善漏尿遗尿问题
12、修复子宫，改善女性产后后遗症问题，康复盆腔。
女性盆底
盆底是骨盆底部肌肉群，它像一张“弹力网”，紧紧兜住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，使它们维持在正常位置行使功能。盆底密切关系着女性的健康和幸福，一旦盆底肌损伤变松弛，会使“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应的功能障碍。
盆底肌损伤在孕期就会出现。无论选择顺产还是剖宫产，随着子宫增大，胎儿及附属物重量增加，盆底肌持续受重力压迫，不可避免地会有损伤。而阴道分娩时出现的急性损伤，会导致阴道分娩的妈妈盆底功能比剖腹产的妈妈更差一些。
（1）盆底肌松弛会导致下尿路功能容易紊乱，会有尿急、尿频、排尿困难、尿不尽、尿失禁等现象；
（2）也会使胃肠道功能异常，可能会便秘、大便失禁等；
（3）也可能出现盆腔和腰骶部的压迫坠胀感或是疼痛感；
（4）另外，还可能影响性交，导致性生活不满意；盆腔脏器脱垂症状也会逐渐明显，阴道口或阴道中外会有肿物脱出。
那我们要怎样进行盆底康复呢？
盆底康复治疗包括盆底肌训练(最常用的是Kegel锻炼法)、电刺激、生物反馈等行为疗法。
产后妈妈为预防将来出现盆底功能障碍，除了在专业机构进行电刺激或反馈康复治疗，自己在家可以配合做些康复训练。最常见的就是
提肛运动：它是一种反复进行收缩肛门的动作。盆底肌肉分为一类肌和二类肌，也就是慢肌和快肌。
一类肌的训练方法是：缓慢收缩会阴及肛门达到最大程度，持续3-5秒，再缓慢放松，同样持续3-5秒；
二类肌的训练方法是：最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3-5次后放松6-10秒。每次锻炼10-15分钟，每天2-3次，6-8周就是一个疗程。
凯格尔运动也是很普遍的练习方式，跟提肛运动非常相似，锻炼的部位稍有区别。像小便的时候憋尿的动作，每次保持10秒，每组10次，每天3组。收缩强度越大、坚持时间越久，锻炼的效果也就越好。
怎样在家开展凯格尔盆底修复运动？
（1）寻找盆底肌肉群——
排空膀胱和粪便后，在一个开阔空间平躺下，试着收缩阴道和直肠周围的肌肉，并且努力尝试去抬升它们。就像是你在努力憋尿、憋住排气那样。（2）收缩盆底肌肉——
肚子、大腿和臀部都保持静止、放松、不运动的状态，集中注意力收缩盆底肌肉，向上抬升。这个过程不必动作太快或幅度太大，只要保持匀速就可以。注意，盆底肌肉锻炼中，不应当憋气或腹部下沉，向下腹用力，锻炼盆底肌肉力量应当将肌肉向内收缩、向上抬升。
腹直肌分离
腹直肌分离的发生原理：腹直肌分离的情况多出现在孕晚期。随着子宫的不断增大，腹肌会被逐渐拉长，使得两条腹直肌从腹白线的位置分开，呈现出分离的状态，这就是腹直肌分离。
腹直肌分离的危害
▼导致体态异常
腹直肌分离会直接引起体态上的改变，影响骨盆的中立位，导致骨盆的前倾、侧倾，腹部突出，肋骨外翻等情况的发生。▼引发腰痛腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉的力量就越弱，它对腰背部的承托力也就越小。出现这种情况的原因是，腹直肌分离无力导致竖脊肌过度工作。这也是为什么很多女性产后容易出现腰背痛，并且在长时间走路后也会出现背痛加剧的症状，更严重的患者都无法顺利起床。▼造成内脏移位长时间的腹直肌分离还会导致盆、腹腔脏器的移位。腹直肌分离三指以上的患者更容易出现小肠疝气等严重的问题。
两个日常的腹直肌练习动作
温馨提示：以锻炼膈肌为主，同时配以腹部运动
这个动作主要锻炼的是腹横肌，目的是从内部收回腹部。这个动作比较适合腹直肌分离较严重的人来做。
具体方法：仰卧，全身放松。用鼻吸气，吸气时让肚子鼓起来并胸腔保持不动。呼气时尽量向内收缩腹部，感觉肚脐朝着脊柱和后背靠。等气吐尽后，停顿5秒，再次重复这个动作。
四足撑地腹肌练习
温馨提示：该练习适合腹直肌分离1指以内的人来做。
具体方法：四足撑地，用鼻吸气的同时让肚子鼓起来并胸腔保持不动。呼气时尽力向内收缩腹部，感觉肚脐靠向脊柱、后背。等气吐尽后停顿5秒。
腹直肌分离都有哪些症状？
腹直肌分离症状：便秘；腰背痛；肚子松弛；站立姿势不正
腹直肌分离如何自测？
1、平躺，膝盖弯曲。
2、将一只手的指尖放在肚脐处，同时放松腹部，轻轻地将指尖伸入腹部。
3、将你的肩膀部从地板上抬起。
4、摸到腹直肌的两侧，并注意插入手指的数量。
腹直肌分离检查对照：
正常：1指以内；
需改善：2~3指；
需就医：3指以上。
产后1年的妈妈仍有1/3有腹直肌分离。
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