戳上面的蓝字 女性的盆腔可比作为女性的第二张脸!
对于很多上班族女性而言，由于工作原因，需要长时间保持坐姿，久坐容易使盆腔持续受到压力，长此以往容易造成盆腔内血液循环不畅，身体垃圾毒素代谢不顺!
今天分享10个非常适合女性练习的瑜伽动作，不仅能灵活髋部，还能清除盆腔垃圾，让你拥有好气色!
1、山式.山式站立，双脚脚底下压
.大腿内侧收紧，胸腔打开
.锁骨展开，下颌微收
.停留5-8个呼吸
02、站立前屈.从山式进入站立前屈
.注意双膝微屈，收紧核心
.停留3-5个呼吸
03、眼镜蛇式.从站立前屈退出，双腿后撤
.俯卧垫上，进入上犬式
.胸腔打开，脊柱延展
.停留3-5个呼吸回到下犬式
04、半鸽式.从下犬式进入半鸽式
.吸气，左腿屈膝向前
.小腿尽量平行髋部
.脊柱延展，停留10个呼吸
05、睡鸽式.从半鸽式进入睡鸽式
.吸气，脊柱延展向上
.呼气，身体前屈贴地
.停留10个呼吸回下犬式
.体式04-05换右侧练习
06、牛面式.从下犬式退出，进入牛面式
.右腿屈膝在上，右手屈肘向后
.注意坐骨着地，肋骨内收
.停留10个呼吸，交换另外一侧
07、坐角式.坐立位，双腿分开约一条腿距离
.吸气，坐骨向下发力，脊柱延展
.呼气，收紧核心，骨盆向前转动
.身体向前屈，停留1-2分钟
08、蝴蝶式.从坐角式退出，进入束角式
.吸气，坐骨向下发力，脚掌心相对
.呼气，收紧核心，感受髋部外旋
.大腿内侧拉伸，停留1-2分钟
09、坐立脊柱扭转.从束角式退出，右腿屈膝放左腿外侧
.左腿屈膝，脚后跟靠近右侧臀部
.吸气，双手合十，呼气，扭转向右侧
.停留10-12个呼吸，交换另外一侧
10、仰卧脊柱扭转.仰卧位，双腿伸直向前
.吸气，左腿屈膝转向身体右侧
.呼气，核心收紧，头转左侧
.停留3分钟后，换另外一侧
保养盆腔就等于保养女性的第二张脸，这套序列收藏起来，建议每周练习3次!
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