在练瑜伽的时候，有一项运动被人们称作是非常好的运动，那就是“提肛运动”。提肛运动也就是用力收缩肛门。刚开始听到这个名词可能还会觉得不好意思，其实这一项运动适合于所有人群。
特别是对肛肠、前列腺、泌尿系统有问题的人群来说，简直就是病患者的“福音”。今天我们就来好好了解一下提肛运动，更加科学地锻炼。
可能你不知道的是提肛运动无论是在西医还是在中医的角度，都是非常适合经常进行的一种运动。无论男女老少，且不需要任何的器材，对于锻炼的时间要求也不严格。
只要你每天坚持，过一段时间身体就能明显感觉到变化。特别是对我们的前列腺、生殖系统、肛肠、泌尿系统非常有好处。所以不要听到“菊花一紧”就感觉是不好的事情，提肛运动在医学界是被广泛认可的。
经常做提肛运动，可以促进局部血液循环。提肛运动主要是盆底肌肉的锻炼，是在年由美国医生提出。刚开始适用于治疗张力性尿失禁，后面逐渐发展为防治盆底肌肉松弛。
提肛运动是指“患者有意识的，对持股尾骨肌肉群为主的盆地肌肉群，进行自主收缩的锻炼”。而且在中医中认为提肛运动可以活血化瘀，如果经常做可以提升阳气，通经活络，延年益寿。
在西医中肛肠科、妇产科、泌尿科以及一些男科患者，都可以多做一些提肛运动，这样可以起到一定的辅助治疗作用。所以提肛运动是一项适合各种人群的运动。
提肛运动的好处是非常多的，对于多种疾病都有防治作用，有益于身心健康。如果每天可以随时随地的运动一会儿，一般坚持一年以上就可以看到它的效果了。今天我们就来看一看提肛运动的好处！
一、防治痔疮，锻炼肛肠
提肛运动可以防治痔疮。痔疮也是肛肠科的一种常见病，有时候得了痔疮常常让人苦不堪言，有苦也说不出。痔疮是因为肛门肌肉力度较小，不能很好排便，便秘所引起的。
很多医生建议提肛运动，对于治疗便秘也有非常好的效果。目前学术界统一认为，便秘不是一个独立的疾病，而是一个症状。长期便秘可能会影响人们的生活质量，从而影响精神和心理等各个方面，对人的生活影响非常大。
而经常做提肛运动以提肛肠道活力，促进肠胃运动更有利于排便缓解便秘。此外有研究表明，提肛运动再结合中药作用，可以有效的缓解痔疮术后患者排便困难。
因为在痔疮手术之后，患者在术后由于伤口疼痛，导致其在排便时更加痛苦。因此惧怕排便，所以会故意延长排便时间。而粪便由于在直肠内长时间滞留，导致水分被大量吸收，最后出现大便秘结难解的现象。
有学者的研究中表明，对痔疮术后排便困难的病患采用中药作用结合提肛运动，可以有效的缓解这种症状。其研究结果表明，在痔疮手术后，结合提肛运动进行中药坐浴，排便缓解有效率达到了95%以上。
当患者在有轻微的便意时，对其进行中药坐浴。温热的药液可以改善病患肛门周围的血液循环，对直肠壁产生刺激，促进肠胃的蠕动同时还可以放松痉挛的肛门括约肌。
在热力的作用下结合提肛运动可以软化肛门附近的大便，从而促进患者排便通畅。同时提肛运动也可以改善局部的血液状况，增强肛门括约肌功能软化，局部组织从而达到缓解排便困难的现象。
很多人都知道提肛运动一般是大夫教给那些肠道不好的人保健用的，其实提肛运动对肠道的锻炼效果也是非常显著的。对于便秘和患有痔疮的患者非常有好处。其次提肛运动伴随着呼吸，使腹部有节奏的松紧可以促进肠道蠕动，更加有利于排便。
二、对前列腺有益
浙江中医院男科中心的主任医师介绍说：“有规律的收缩肛门，对前列腺有一定的按摩作用。可以促进会阴部的静脉血管舒张，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。”
三、泌尿科的福音
提肛运动还能在一定程度上缓解尿失禁，尿失禁也是很多老年妇女的烦恼。提肛运动的过程中也能锻炼到尿道。经常提肛，能提高尿道的功能，有效缓解“尿失禁”现象。
此外提肛运动还能够改善排尿困难和阳痿，这对很多男性来说是非常好的。多做提肛运动可以使盆骨底的肌肉群得到锻炼，促进相关神经的刺激，缓解前列腺肿大，改善患者排尿困难的状况。此外提肛运动还能让肛门周围肌肉得到锻炼，有效的改善阳痿的症状。
四、提高女性性功能
在练瑜伽的时候，一些瑜伽老师特别建议女性常做提肛运动。因为这样可以在一定程度上让女性的阴道变得更加紧致，从而提高女性的性功能。增强女性对于性生活的感受，促进性生活更和谐。
年龄较大的女性，尤其是生过孩子的女性。由于生产时胎儿的头部对其阴道的压迫，可能会导致盆底肌和阴道肌肉松弛，造成女性阴道扩张或者是韧带裂伤。所以很多女性会感觉，自己在生完孩子之后阴道会变得比之前松弛。
如果经常做提肛运动，可以使整个盆谷底的肌肉群变得坚韧。也更加有利于生殖器官的血液供应，提高性体验的程度，促进夫妻间的和谐生活。
在提肛的过程中缩肛也就是收缩肛门周围的肌肉，能够改善会阴部的血液循环。锻炼生殖系统部位的肌肉，这是参与性生活的主要肌肉。经常锻炼这些肌肉，可以提高女性阴道紧致度。在进行性生活时，女性能获得更好的体验感。
而且提肛运动非常适合那些没有性生活的人，既能起到锻炼身体的作用，又能提高性愉悦感。一些私人女教练曾说通过锻炼不仅能让女性身体看起来更匀称，还能改善其夫妻生活质量。在众多健身方法中有一个动作让不少人感到吃惊，那就是“提肛运动”。可见提肛运动对于提肛女性性功能的作用是非常大的，不仅能促进女性身体健康，还能提肛女性的性快感。
五、帮助孕妇生产及恢复
孕妇做提肛运动对顺产和产后恢复都有很大的好处。尤其是在怀孕中期，胎儿已经发育稳定，适当地做提肛运动，能提高盆骨的灵活度，更有利于生产。
而且孕产妇容易生痔疮，提肛运动可以有效的缓解孕妇痔疮症状。但是各位孕妇也要注意在胎儿发育不稳定时不易进行提肛运动，因为这样可能会导致流产或者早产，对胎儿非常不利。如果在做提肛运动时，孕妇身体感到不适，应当马上停止。最好是在医生的建议下进行运动。
提肛运动对于阴道分娩的产妇来说，不仅可以减轻产后会阴切口的水肿和疼痛，还可以使产道更快更好的恢复。产后保健对于母亲的健康和生存也是至关重要的。
产后产妇的身体机能恢复好坏直接关系到女性一生的幸福和健康。坚持做提肛运动及产后保健操，对于产妇产后子宫恢复、恶露排出、排便、形体恢复等都有积极的影响。
并且提肛运动可以随着气息进行，新吸入的气体在体内快速交换，能够及时带走身体里的有害物质。经常做提肛运动能益气活血，平衡阴阳，对身体的整体调节非常有益。
当了解到提肛运动的好处是也要来学习一下，如何进行简单高效的提肛运动，让我们的身体更加健康。提肛运动过程中需要凝神用力的收缩肛门，保持几秒钟，在这个过程中注意憋气。有规律地收紧放松，每天锻炼两分钟。
每天早晚各一次，长期坚持就能感受到明显的变化。一些经常做提肛运动的人群表示，在一段时间后会感觉自己精力充沛，排尿有力，排便规律顺畅。
最常见的一种方式就是站立。当人体自然站立时，双手叉腰两脚交叉，然后踮起足尖同时肛门上提，持续5秒钟还原。这样按照一定的频率进行，每天运动5分钟便能感受到明显的效果。
如果你坐着的时候那腰要挺直，保持背部肌肉紧绷。有意识地收缩肛门，带动尿道、盆底肌一起运动，重复50次。每天坚持，很快也能感觉到身体的变化。
还有一种方法就是仰卧在床上，双脚自然平放在床上，用腹部力量带动臀部、腿部向上提。保持1分钟左右，休息30秒，然后按照一定频率进行30次。
提肛运动虽然益处很多，但是还是有一些禁忌的，例如：肛门有严重疾病或者感染的人不宜做提肛运动。选择锻炼时，一定要以舒适为宜。不要因为急于追求一定的效果急于求成，提肛运动关键在于持之以恒。
总结：
很多人并不真正了解提肛运动，当听到“菊花一紧”时，往往会感到非常可笑。其实提肛运动无论是对我们的生殖系统，肛肠还是泌尿都是有非常大的好处的，经常做提肛运动可以改善我们的身体状况，提高我们的身体机能。
