对于女性来讲，平时多吃点苹果，有助于美容养颜，延缓衰老；美国研究团队研究发现：经常吃苹果的人比不吃苹果的人感冒概率降低了2.4%。
“苹果”是所有水果当中的“佼佼者”，苹果的口味比较清新甘甜，多吃些苹果有助于改善呼吸系统，避免受到灰尘的侵害和污染。
想要通过吃苹果促进健康，应该掌握技巧，胡乱饮食很难得到好处！那么，坚持每天早上空腹吃一个苹果，可以收获哪些好处呢？
关于苹果的小知识
只要洗的方法得当，苹果皮也可以吃。
苹果皮当中含丰富的膳食纤维，这种物质能帮助消化，苹果中将近一半的维生素C也在紧贴果皮的部位。
苹果皮的抗氧化作用较其它水果蔬菜都高，普通大小苹果的果皮抗氧化能力相当于毫克维生素C的抗氧化能力；此外，苹皮果还具有抗疲劳和增强体力的功效，苹果皮可以抑制齿垢的酶活性及口腔内细菌的生长。
不过，苹果皮上可能会有农药残留的情况，所以，在吃之前一定要清洗干净，或者选择无公害水果。
每天早上吃苹果最好，人体经过一夜的消耗后，身体会感觉到疲惫，早上需要糖分的补充；苹果当中的果糖可以迅速转化为葡萄糖，为身体补充能量，能够提神醒脑，使人精力充沛。
另外，早上吃苹果还可以激活人体基础新陈代谢，有利于营养素的吸收，还能够促进肠胃蠕动，帮助消化，起到排毒清宿便的作用。
女性早起后，坚持空腹吃苹果，一段时间后，身体会有什么变化？
1.润肠通便
苹果当中还富含有机酸和纤维素，尤其是单宁酸，这些物质进入体内后，可促进胃肠蠕动，缓解便秘，使积聚的大便湿润，促进排泄。
如果想通过吃苹果来达到排便的效果，应该把苹果皮一起吃，并注意喝水。苹果中的纤维素会有肿胀感，可以促进胃肠蠕动，然后起到促进大便和缓解便秘的作用。
2.提升人体免疫力
苹果当中含有的抗氧化成分比较多，正常吃苹果可以强化皮肤的抗氧化性，缓解因为氧化而引起的皮肤衰老。
而且，苹果中的营养成分也可以为身体补充营养，提供能量，增强人体抵抗力和免疫力，防止细菌病毒入侵人体，有助于保护身体健康。
.清洁口腔
人的口腔因每日的进食，会含有大量的细菌和微生物，即便每天刷牙也不可以保持口腔时时刻刻干净。
苹果大都是酸酸甜甜的味道，这是因为其中含有很多有机酸及果酸，这种酸能有效的杀死人们口腔中的细菌，从而达到一种清洁口腔的作用。
4.提高睡眠质量
苹果当中含有大量的磷和铁，容易被肠壁吸收，苹果的香气是治疗抑郁症的良药，有助于消除焦虑和抑郁，有健脑、安神、养血的功效。另外，苹果中的钾元素与人体内多余的钠盐结合后排出体外，有利于平衡体内电解质，吃了苹果，睡眠质量会明显改善，过去失眠、多梦的症状已经全部消除。
5.帮助瘦身
女人大多爱美，想要苗条的身材，因此，在平时非常关心减肥的进度，坚持早起吃苹果可以满足减肥的想法。
苹果当中富含维生素和苹果酸，这些物质可以促进脂肪的分解，正在减肥的人可以在每餐前吃一个苹果，这不仅可以提供良好的饱腹感，还可以防止肥胖的出现。
6.养颜美容
苹果当中的胶体和微量元素铬能维持血糖的稳定，有效降低胆固醇，苹果中的粗纤维能促进胃肠蠕动，富含铁、锌等微量元素，能使皮肤光滑有光泽，起到美容瘦身的作用。
另外，由于平时工作繁忙，大多数女生没有太多精力来保养皮肤和面部，经常会有粉刺和斑点出现。然而，坚持吃苹果，就可以使皮肤越来越好，越来越白，越来越光滑。
7.预防结石
在早上空腹的情况下，吃苹果可以促进胆囊分泌胆汁，经过一晚上的胆汁储存，需要分泌往胃肠道排泄一些胆汁，帮助苹果等食物消化。
如果长期不吃早餐，可能会造成胆汁的分泌不畅形成结晶，更有甚者形成胆囊结石或者胆管结石！所以，早晨空腹吃苹果，在一定程度上可以预防胆结石的形成。
8.缓解压力
一只苹果当中含5克膳食纤维，这种物质可满足学生一天膳食纤维需求的20%。
吃苹果时要注意细嚼慢咽，苹果中的自然甜味剂也会慢慢进入血液，从而保持稳定的血糖和胰岛素水平的稳定。
另外，吃苹果可以促进乙酰胆碱的产生，有助于神经细胞相互传递信息因此，吃苹果能帮助缓解紧张焦虑情绪，促进睡眠。
哪些食物不建议空腹食用？
1.山楂
山楂是一种“老少皆宜”的食物，但是空腹的时候不适合吃山楂。因为山楂中含有机酸，而且山楂中的果酸含量特别高，空腹吃对肠胃不好。
2.牛奶
牛奶当中含有大量的蛋白质，空腹饮用，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝均可。
.柿子
众所周知，柿子当中糖分、果胶和单宁酸的含量特别的高，甜甜糯糯的非常受人们的欢迎。但是，这些物质容易和胃酸发生化学反应，如果在空腹的时候食用，会产生难以溶解的凝胶块，进而形成胃结石。
4.荔枝
空腹吃荔枝，会干扰体内的糖代谢，导致“荔枝病”。
荔枝中含有大量果糖，必须经肝脏内的一个转化酶转化为葡萄糖，才能被人体吸收利用；当大量进食荔枝后，转化酶消耗过多，果糖不能及时转化成葡萄糖，那么血液内葡萄糖水平降低，会出现头晕、心慌、脸色苍白、甚至昏迷的症状，就是所谓的“荔枝病”。
